中級動的回内筋
プロネーションプル－45°
45度のテーブルスタイル角度でのプロネーションプルは、標準のプロネーションカールと同じ回転力を、平らなジムベンチの角度ではなく試合が実際に行われる特定の手の角度で鍛えます。
使用する筋肉
円回内筋、方形回内筋
必要な器具
ケーブルマシン
やり方
- 1ケーブルかバンドを45°の角度にセットする
- 2角度を維持しながら回内方向へ回す
- 3制御して戻す
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15レップ
コーチングのコツ
- •45°は試合中盤によくある手の位置を模す
- •最大限の発達のために可動域をフルに使う
よくある間違い
- ✕このバリエーションが存在する目的である45度のポジションではなく、習慣で平らまたは急な角度でセットアップしてしまう
- ✕すべてのプロネーション角度バリエーションを入れ替え可能なものとして扱い、自分自身の試合で現れる特定の角度を鍛えていない
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。