中級静的 / アイソメトリック回内筋
プロネーションホールド－45°
45度のテーブルスタイル角度での等尺性プロネーションホールドは、実際に試合が行われる正確な角度で、負荷下で回転したポジションを保持する力を鍛えます。
使用する筋肉
円回内筋、方形回内筋
必要な器具
ケーブルマシン
やり方
- 1ケーブルかバンドを45°の角度にセットする
- 2完全な回内まで回して保持する
- 3保持中は緊張を一定に保つ
セット数・回数
3〜4セット · 10〜20秒保持
コーチングのコツ
- •45°は試合中盤によくある手の位置を模す
- •呼吸を一定に保つ－保持中に息を止めない
よくある間違い
- ✕しっかりとした試合に即した位置ではなく、曲がったり垂れ下がったりした手首で保持してしまう
- ✕10〜20秒のフル目標まで積み上げるのではなく、不快になった瞬間にホールドを終えてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。