中級動的回内筋
チェーンハンドルプロネーションリフト
プロネーションリフトにチェーンハンドルアタッチメントを使うことで、標準ハンドルに比べてより長い実効レバーと肩の追加安定化の要求が加わります — 通常のプロネーションリフトが簡単に感じられるようになった後のステップアップです。
使用する筋肉
円回内筋、方形回内筋、肩の安定筋群
必要な器具
チェーン
やり方
- 1チェーンハンドルをケーブルか固定点に取り付ける
- 2肩を安定させながら回内方向へ回す
- 3フルレンジで戻りを制御する
セット数・回数
3〜4セット · 8〜12レップ
コーチングのコツ
- •チェーンの長さがレバーを増やす－予想より軽くから始める
- •回転が前腕だけに集中するよう肩を安定させておく
よくある間違い
- ✕標準のプロネーションリフトと同じ重量から始めてしまう — チェーンによる長いレバーはどんな重量でもより重く感じさせる
- ✕このバリエーションが加えようとする追加の要求である肩を積極的に安定させるのではなく、崩れるに任せてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
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