中級動的回内筋
プロネーションプル－110°+
110度以上の広い角度で、プロネーションプルは45度バリエーションが鍛えるものとは異なる、試合の後半に近い防御的または仕上げの手の位置に近い回転力を鍛えます。
使用する筋肉
円回内筋、方形回内筋
必要な器具
ケーブルマシン
やり方
- 1ケーブルかバンドを110°+の広い角度にセットする
- 2角度を維持しながら回内方向へ回す
- 3制御して戻す
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15レップ
コーチングのコツ
- •広い角度はフィニッシュ姿勢に近いプロネーション力を要求する
- •スピードではなく制御された回転に集中する
よくある間違い
- ✕これを45度バリエーションと混同し、同じ転移を期待してしまう — この2つは本質的に異なる試合ポジションを鍛える
- ✕この広い角度でのより難しいレバレッジを考慮せず、より平らな角度のプロネーション種目と同じ重量を使ってしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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