中級動的回内筋
ラレット式プロネーションプル
トップ選手たちが有名なプロネーションドリルにちなんで名付けられたこのケーブル種目は、速さよりも可動域全体でのゆっくりとした意図的にコントロールされた回転を強調します — 単なる力だけでなく、回転力とコントロールを同時に鍛えます。
使用する筋肉
円回内筋、方形回内筋
必要な器具
ケーブルマシン
やり方
- 1低いケーブルかバンドにハンドルを取り付ける
- 2前腕をゆっくりと回外から回内へ回す
- 3バンドに抵抗しながら制御して開始位置に戻す
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15レップ
コーチングのコツ
- •回転を遅くする－スピードは緊張時間を減らす
- •手首だけでなく指に回転をリードさせる
よくある間違い
- ✕より多くの重量を動かそうとテンポを急いでしまい、このバリエーションが基づくゆっくりとしたコントロール回転の目的を無効にしてしまう
- ✕各レップで完全な可動域を働かせるのではなく、回転を早めに止めてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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