中級静的 / アイソメトリック回内筋
プロネーションホールド－110°+
110度以上の広い角度での等尺性プロネーションホールドは、負荷下で仕上げポジションの回転を保持する力を鍛えます — 動的な110度プロネーションプルの静的な対になる種目です。
使用する筋肉
円回内筋、方形回内筋
必要な器具
ケーブルマシン
やり方
- 1ケーブルかバンドを110°+の広い角度にセットする
- 2完全な回内まで回して保持する
- 3保持中は緊張を一定に保つ
セット数・回数
3〜4セット · 10〜20秒保持
コーチングのコツ
- •広い角度はフィニッシュ姿勢に近いプロネーションを鍛える
- •呼吸を一定に保つ－保持中に息を止めない
よくある間違い
- ✕この種目が狙う本物の広い仕上げポジションではなく、より簡単で狭い角度で保持してしまう
- ✕動的なプルバージョンだけを鍛えてこのホールドを省略し、ロックアウトの力の要素を失ってしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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