初級ウォームアップウォームアップ
バンドフィンガーエクステンション
バンドの抵抗に対して指を開くことで指伸筋群を鍛えます — このリスト中の握り込み・カール系のグリップトレーニングすべてに対する拮抗筋群で、手の力のバランスを取り、一方向トレーニングによるケガのリスクを減らすために重要です。
使用する筋肉
指伸筋群、前腕伸筋群
必要な器具
レジスタンスバンド
やり方
- 1すべての指にゴムバンドをかける
- 2抵抗に対して指を広げる
- 3閉じて繰り返す
セット数・回数
2〜3セット · 15〜25レップ
コーチングのコツ
- •怪我を防ぐためにグリップの筋肉をバランスよくする
- •最良の効果のために高レップを使う
よくある間違い
- ✕指屈筋・グリップ種目でいっぱいのプログラムでこれを省略し、伸筋群が比較的ひどく鍛え不足になってしまう
- ✕指の完全な伸展が不可能になるほど強いバンドを使い、代わりに部分的な可動域で行ってしまう
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。