初級ウォームアップウォームアップ
前腕ストレッチ
前腕の屈筋・伸筋のための静的ストレッチは、重いカールや握り込みトレーニングによって繰り返し短縮する筋肉の可動域を維持するのに役立ちます — 動的ウォームアップの代わりではなく、トレーニング後や休養日に使うのが最適です。
使用する筋肉
前腕屈筋群と伸筋群
必要な器具
器具なし
やり方
- 1手のひらを上にして腕を伸ばし、指を後ろに引く
- 220〜30秒ストレッチを保持する
- 3手のひらを下にして伸筋群も繰り返す
セット数・回数
各2セット · 20〜30秒保持
コーチングのコツ
- •屈筋群と伸筋群の両方をストレッチする
- •セッション間のリカバリーに不可欠
よくある間違い
- ✕トレーニング後や別のモビリティセッションとしてではなく、重い挙上の直前に冷えた状態で静的にストレッチしてしまう
- ✕フルの20〜30秒間安定して保持するのではなく、ストレッチの中で跳ねてしまう
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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