初級ウォームアップウォームアップ
ライスバケツ
米の入ったバケツを掘り、ひねり、握ることは、手首と指をあらゆる方向に一度に動かす低負荷のウォームアップです — より重い手首屈筋やプロネーション種目の前に血流を良くして関節を準備する手早い方法です。
使用する筋肉
手首、指、前腕（全方向）
必要な器具
ライスバケツ
やり方
- 1手を米の入ったバケツに沈める
- 2さまざまな動作を行う：円、開く、閉じる
- 31〜2分続ける
セット数・回数
1〜2セット · 1〜2分
コーチングのコツ
- •全方向に動かして完全なウォームアップを行う
- •ワークアウト前のウォームアップに最適
よくある間違い
- ✕本当の価値である関節の可動性とウォームアップの血流ではなく、これを筋力種目として扱い、できるだけ力強く掘ってしまう
- ✕完全に省略し、冷えた状態でいきなり重い手首トレーニングに入ってしまう
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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