初級ウォームアップウォームアップ
リストサークル
シンプルな手首回しは手首関節自体のためのモビリティウォームアップです — 筋力種目ではなく、カール、プロネーション種目、ホールドで手首に負荷をかける前に可動域を確認し改善する手早い方法です。
使用する筋肉
手首関節（全筋肉）
必要な器具
器具なし
やり方
- 1拳を握るか手を開いたままにする
- 2手首を円を描くように回す
- 3時計回りと反時計回りの両方を行う
セット数・回数
2セット · 各方向15〜20回
コーチングのコツ
- •常に両方向を行う
- •毎回のトレーニングセッションの前に行う
よくある間違い
- ✕関節の可動域を実際に感じたり改善したりするには速すぎるスピードで回してしまう
- ✕重い手首トレーニングの前の軽負荷での段階的な準備なしに、これだけで十分なウォームアップとして扱ってしまう
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。