初級動的上腕筋・上腕二頭筋
EZバーハンマーカール
EZバーハンマーカールは標準のダンベルハンマーカールと同じ腕橈骨筋と上腕二頭筋の力を鍛えますが、バーの角度のついたグリップは、高ボリュームを鍛える人や手首の不快感から復帰する人にとって手首への負担が少なくなります。
使用する筋肉
腕橈骨筋、上腕二頭筋、前腕
必要な器具
EZバー
やり方
- 1EZバーの角度付きグリップを手のひらが向かい合うように持つ
- 2常にニュートラルグリップを保ったまま重量を巻き上げる
- 3反動を使わず制御して下ろす
セット数・回数
3〜4セット · 8〜12レップ
コーチングのコツ
- •動作全体を通してニュートラルグリップを保つ
- •反動を使わず、厳格なフォームのみ
よくある間違い
- ✕バーの曲がり部分の端すぎる位置を握り、このバリエーションが提供しようとするほぼニュートラルなグリップから角度が外れてしまう
- ✕手首の不快感がないのにダンベルハンマーカールの代わりにこれだけを排他的に使ってしまう — どちらも有用で、これは置き換えであり、厳密なアップグレードではない
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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