中級静的 / アイソメトリック手首伸筋
指越しライザーホールド
ストラップを指の上にループさせた等尺性ライザーホールドは、標準のハンドルグリップライザーホールドとは異なる、トップロールの挙上ポジションを保持するために使う指に引っかけた特定のグリップを鍛えます。
使用する筋肉
手首伸筋群、前腕
必要な器具
ライザーツールアームレスリング用ストラップ
やり方
- 1指越しにライザーストラップを通す
- 2拳と親指を上に持ち上げる
- 3緊張下で姿勢を保持する
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15秒保持
コーチングのコツ
- •動作は親指（橈側）方向へ
- •呼吸を一定に保つ－保持中に息を止めない
よくある間違い
- ✕指の上に固定した状態を保つのではなく、ホールドの途中でストラップが完全な手のグリップにずれてしまう
- ✕標準グリップのライザーホールドを先に省略し、いきなりこのより指に負荷のかかるバリエーションに進んでしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。