初級動的手首屈筋
シングルバーリストカール
クラシックなシングルバーリストカールはこの動作の基本バージョンです — 角度のバリエーションも器具の置き換えもなく、ただのストレートバーと手首屈筋群が仕事をする、進捗を追跡する基準として役立つ種目です。
使用する筋肉
手首屈筋群、前腕
必要な器具
バーベル
やり方
- 1前腕を太ももかベンチに乗せ、手のひらを上に向けて座る
- 2リラックスしたグリップでバーを持つ
- 3手首を巻き上げ、制御して下ろす
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15レップ
コーチングのコツ
- •最大限の発達のために可動域をフルに使う
- •ネガティブ（下ろす）動作をゆっくり制御する
よくある間違い
- ✕バーを広すぎたり狭すぎたりして握り、手首にかかる負荷が不均等に分散してしまう
- ✕レップの下部でバーを指の方へコントロールなく転がしてしまい、挙上と同じコントロールで下ろせていない
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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