初級動的手首屈筋
一般的な手首筋力ドリル
一般的な手首強化ドリルは、最大筋力よりも屈筋の持久力とコントロールのために作られた、高回数・低負荷の動作です — 重いシングルよりもボリュームと関節のコンディショニングに焦点を当てた日に有用です。
使用する筋肉
手首屈筋群、前腕
必要な器具
ダンベル
やり方
- 1前腕を支えた状態で軽いダンベルを持つ
- 2フルレンジで制御して手首を巻き込む
- 3ゆっくり下ろして繰り返す
セット数・回数
3セット · 12〜20レップ
コーチングのコツ
- •最大限の発達のために可動域をフルに使う
- •ネガティブ（下ろす）動作をゆっくり制御する
よくある間違い
- ✕筋力種目のように負荷をかけるのではなく、良いコントロールで12〜20回のフルレンジをこなせるほど重量を軽く保つ
- ✕セットを終わらせるためにレップを急いでしまい、高回数を実際のコントロール向上に活かせていない
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。