初級動的手首屈筋
バンドハンドルリストカール
レジスタンスバンドハンドルでのリストカールは、ケーブルやダンベルのリストカールと同じ手首屈筋群を、バッグに収まる器具で鍛えます — ケーブルマシンなしで自宅トレーニングするアームレスラーにとって実用的な選択肢です。
使用する筋肉
手首屈筋群、前腕
必要な器具
レジスタンスバンド
やり方
- 1前腕の高さにレジスタンスバンドを固定する
- 2バンドに逆らって手首を巻き込む
- 3制御して下ろす
セット数・回数
3〜4セット · 12〜15レップ
コーチングのコツ
- •ケーブルマシン不要－自宅トレーニングに最適
- •最大限の発達のために可動域をフルに使う
よくある間違い
- ✕不安定な場所にバンドを固定し、セット中に位置がずれて抵抗角度がレップごとに変わってしまう
- ✕バンドはダンベルに比べて負荷を軽く見積もりやすいため、セットの終わりに本当の疲労に到達できないほど軽いバンドを使ってしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。