初級動的手首屈筋
ケーブルアイソレーションリストカール
ケーブルマシンでの分離型リストカールは、標準のダンベルリストカールと同じ手首屈筋群を鍛えますが、ケーブルは上部で緩むことなく可動域全体で一定の張力を保ちます — 自重やダンベルのリストカールが物足りなくなったときに有用なバリエーションです。
使用する筋肉
手首屈筋群、前腕
必要な器具
ケーブルマシン
やり方
- 1低いケーブルプーリーに向かって膝立ちか座る
- 2前腕を太ももに乗せ、手のひらを上に向ける
- 3ケーブルに逆らって手首を巻き込み、制御して下ろす
セット数・回数
3〜4セット · 10〜15レップ
コーチングのコツ
- •ケーブルがフルレンジで手首に緊張を保つ
- •最大限の発達のために可動域をフルに使う
よくある間違い
- ✕手首の自然な弧に合わせて一定に保つのではなく、ケーブルの高さがレップ途中で角度が変わってしまう設定にしてしまう
- ✕バリエーションとしてではなく、ダンベルリストカールの完全な代替として使ってしまう — どちらも有用で、置き換え可能なわけではない
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
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