中級動的手首屈筋
オフセットバーリストカール
リストカール中にバーの片側だけを握ることで、通常の屈筋トレーニングに加えて偏心の安定化チャレンジが加わります — 中央グリップの標準リストカールが簡単になった後のステップアップです。
使用する筋肉
手首屈筋群、前腕
必要な器具
バーベル
やり方
- 1バーの片端のみを握り、少し傾けさせる
- 2傾きに抵抗しながら手首を巻き上げる
- 3制御して下ろす
セット数・回数
3セット · 10〜12レップ
コーチングのコツ
- •通常のリストカールより軽い重量から始める
- •ネガティブ（下ろす）動作をゆっくり制御する
よくある間違い
- ✕標準の中央グリップリストカールと同じ重量を使ってしまう — オフセットだけで実質的な難易度が加わるため、通常は軽い負荷が必要
- ✕この種目の本当のポイントであるアンバランスに積極的に抵抗するのではなく、手の中でバーが傾いて回転するに任せてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
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