上級動的回内筋
エクスプローシブプロネーションリフト
ほとんどのプロネーション種目がコントロールされた回転力を鍛えるのに対し、エクスプローシブプロネーションリフトは速さを伴う速筋の回転パワーを鍛えます — 相手の手を回転させられることと、相手が反応できないほど速くそれを行えることの違いです。
使用する筋肉
円回内筋、方形回内筋
必要な器具
ケーブルマシン
やり方
- 1ケーブルに軽め〜中程度の抵抗をセットする
- 2できるだけ爆発的に回内方向へ回す
- 3制御して戻し、次のレップ前に回復する
セット数・回数
3〜4セット · 5〜8爆発的レップ
コーチングのコツ
- •重量よりスピードを優先する－これはパワー種目
- •各レップを爆発的に保つためセット間で完全に休息する
よくある間違い
- ✕爆発的に動かすには重すぎる重量を使い、再びゆっくりとコントロールされた種目に戻してしまう
- ✕遅いプロネーションバリエーションを先に省略してしまう — 爆発的なトレーニングはコントロールされた力の基盤の上に築くべきで、置き換えるべきではない
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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