初級動的回内筋
バンドプロネーションプル
レジスタンスバンドプロネーションプルは、ケーブルプロネーションプルと同じトップロールに重要な回内筋の回転を、ケーブルマシンの代わりにバンドで鍛えます — ジムの外でこの動作を鍛えるための定番の代替手段です。
使用する筋肉
円回内筋、方形回内筋
必要な器具
レジスタンスバンド
やり方
- 1前腕の高さにレジスタンスバンドを固定する
- 2ハンドルを握り前腕を回内方向へ回す
- 3バンドに引き戻されないよう戻りを制御する
セット数・回数
3〜4セット · 12〜15レップ
コーチングのコツ
- •ケーブルマシン不要－自宅トレーニングに最適
- •最大限の発達のために可動域をフルに使う
よくある間違い
- ✕軽すぎるバンドを選び、回転が制限要因でなくなり肩の動作になってしまう
- ✕バンドを低すぎたり高すぎたりに固定し、この種目が分離しようとする回転動作からプル角度が外れてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。