初級静的 / アイソメトリック回内筋
バンドプロネーションホールド
レジスタンスバンドを使ったスタティックプロネーションホールドは、回内筋の力の等尺性側面を鍛えます — ただ動くだけでなく負荷下で回転した位置を保持する能力で、ジムバッグに収まる器具で行えます。
使用する筋肉
円回内筋、方形回内筋
必要な器具
レジスタンスバンド
やり方
- 1前腕の高さにレジスタンスバンドを固定する
- 2完全な回内まで回して姿勢を保持する
- 3保持中は緊張を一定に保つ
セット数・回数
3〜4セット · 10〜20秒保持
コーチングのコツ
- •ケーブルマシン不要－自宅トレーニングに最適
- •呼吸を一定に保つ－保持中に息を止めない
よくある間違い
- ✕回内筋が実際に最も働くレンジのポイントではなく、保持しやすい角度で行ってしまう
- ✕10〜20秒のフル目標まで積み上げるのではなく、保持を早めに切り上げてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。