中級動的手首伸筋
指越しライザープル－45°
45度の角度で指の上にストラップをかけたダイナミックライザープルは、それぞれの要素を分離して鍛えるのではなく、指をまたぐ動作の指特化グリップとダイナミックなプル動作を組み合わせます。
使用する筋肉
手首伸筋群、前腕
必要な器具
ライザーツールアームレスリング用ストラップ
やり方
- 145°の角度で指越しにライザーストラップを通す
- 2抵抗に逆らって拳と親指を持ち上げる
- 3制御して下ろす
セット数・回数
3〜4セット · 8〜12レップ
コーチングのコツ
- •45°は試合中盤によくある手の位置を模す
- •動作は親指（橈側）方向へ
よくある間違い
- ✕セット中ずっと指をまたぐポジションを保つのではなく、標準のハンドルグリップに戻ってしまう
- ✕指グリップをコントロールするには速すぎるプルを行い、ストラップが滑ってしまう原因になる
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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