初級動的手首伸筋
テーブルリバースリストカール
ベンチではなくテーブル自体に前腕を乗せて行うリバースリストカールは、実際の試合が手首伸筋群を置く体の位置そのものでその筋群を働かせます — 標準バージョンよりもトレーニングの特異性が高い種目です。
使用する筋肉
手首伸筋群、前腕
必要な器具
ダンベルアームレスリング用テーブル
やり方
- 1前腕をテーブルに乗せ、手のひらを下に向ける
- 2通常のリストカールより軽い重量を持つ
- 3前腕を固定したまま手首を持ち上げる
セット数・回数
3セット · 12〜15レップ
コーチングのコツ
- •通常のリストカールより軽い重量を使う
- •肘と手首の健康に不可欠
よくある間違い
- ✕実際のアームレスリングテーブルと異なる高さのテーブル面を使い、この種目が再現しようとする角度が変わってしまう
- ✕実際の試合が要求する固定された肘の位置を保つのではなく、テーブルから肘が浮いてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
ArmProgress はアームレスリングのために作られたトレーニング記録アプリです。テーブルタイムとジムトレーニングを記録し、左右を管理し、数値の伸びを確認し、AIによる分析を活用できます。