初級静的 / アイソメトリック手首伸筋
ケトルベルリバースグリップホールド
ケトルベルリバースグリップホールドは手首伸筋群を等尺性に鍛えます — スタティックライザーホールドと同じ筋群を、専用のライザー器具ではなくケトルベルで鍛える種目です。
使用する筋肉
手首伸筋群、前腕
必要な器具
ケトルベル
やり方
- 1手首を伸展させてケトルベルのハンドルを握る
- 2手首を落とさずに姿勢を保持する
- 3ゆっくり離す
セット数・回数
3〜4セット · 10〜20秒保持
コーチングのコツ
- •通常のグリップホールドより軽い重量から始める
- •呼吸を一定に保つ－保持中に息を止めない
よくある間違い
- ✕本物の伸展（リバースグリップ）姿勢を保持するのではなく、手首がニュートラルな位置に落ちてしまう
- ✕屈筋側のホールドだけを選んでこれを省略し、伸筋群が屈筋に比べて鍛え不足になってしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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