中級動的上腕筋・上腕二頭筋
リバースグリップバイセップカール
リバース（プロネート）グリップでのバイセップカールは、標準のスピネートバイセップカールが鍛えるフック志向の力に比べ、より多くの負荷を腕橈骨筋にかけ、トップロール特化の引く力を鍛えます。
使用する筋肉
腕橈骨筋、上腕二頭筋、前腕
必要な器具
バーベル
やり方
- 1手のひらを下にしてバーベルを持つ（プロネート）
- 2手首をまっすぐに保ったまま重量を巻き上げる
- 3制御して下ろす
セット数・回数
3セット · 10〜12レップ
コーチングのコツ
- •通常のバイセップカールより軽い重量から始める
- •反動を使わず、厳格なフォームのみ
よくある間違い
- ✕標準のバイセップカールと同じ重量を使ってしまう — リバースグリップは本当に持ち上げるのが難しく、通常はより軽い負荷が必要
- ✕リバースグリップカールを通して手首をしっかり保つのではなく、負荷の下で曲げてしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
アームレスラーのようにトレーニングしよう
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