中級静的 / アイソメトリック手首伸筋
スタティックライザーホールド
スタティックライザーホールドはライザーツールを使った等尺性のホールドで、相手の手をテーブルにピンで留める瞬間にトップロールが必要とする純粋な仕上げの力を鍛えます — 動的種目だけでは十分に準備できないテクニックの部分です。
使用する筋肉
手首伸筋群、前腕
必要な器具
ライザーツール
やり方
- 1ライザーをケーブルかバンドに固定する
- 2拳と親指を最高位置まで持ち上げる
- 3手首を完全に持ち上げたまま保持する
セット数・回数
3〜4セット · 10〜20秒保持
コーチングのコツ
- •動作は親指（橈側）方向へ
- •呼吸を一定に保つ－保持中に息を止めない
よくある間違い
- ✕動的なライザー・プロネーション種目だけを鍛え、等尺性ホールドを省略してしまい、トップロールの仕上げの力の要素を失ってしまう
- ✕実際のトップロールのフィニッシュが使うロックされた位置ではなく、手首を曲げたまま保持してしまう
関連テクニック
手首・肘・肩に既往のけががある場合は特に、新しいトレーニングプログラムを始める前に資格を持つコーチや医療専門家に相談してください。
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