Armwrestling-Übungsbibliothek
Echte Übungen aus der ArmProgress-Trainings-App — beanspruchte Muskeln, Ausrüstung, Schritt-für-Schritt-Anleitung und Trainertipps für jede einzelne.
- Anfänger
Handgelenk-Curls
Handgelenkbeuger, Unterarm
- Anfänger
Umgekehrte Handgelenk-Curls
Handgelenkstrecker, Unterarm
- Anfänger
Hammer-Curls
Brachioradialis, Bizeps, Unterarm
- Anfänger
Pronations-Curls
Pronator teres, Pronator quadratus
- Anfänger
Supinations-Curls
Supinator, Bizeps
- Fortgeschritten
Rising (Radialabduktion)
Brachioradialis, Handgelenkstrecker
- Anfänger
Seitendruck-Drills
Brachialis, seitliche Bänder, Schulter
- Anfänger
Finger-Halten (Handtrainer)
Fingerbeuger, Unterarm
- Fortgeschritten
Pronations-Halten
Pronator teres, Unterarm
- Anfänger
Reiseimer
Handgelenk, Finger, Unterarm (alle Richtungen)
- Anfänger
Band-Fingerstreckungen
Fingerstrecker, Unterarmstrecker
- Anfänger
Handgelenkkreise
Handgelenk (alle Muskeln)
- Anfänger
Unterarmdehnungen
Unterarmbeuger und -strecker
- Fortgeschritten
Larratt-Pronations-Züge
Pronator teres, Pronator quadratus
- Anfänger
Pronations-Züge mit Widerstandsband
Pronator teres, Pronator quadratus
- Anfänger
Pronations-Curls mit Bandgriff
Pronator teres, Pronator quadratus
- Experte
Explosive Pronations-Hebungen
Pronator teres, Pronator quadratus
- Fortgeschritten
Pronations-Hebungen mit Kettengriff
Pronator teres, Pronator quadratus, Schulterstabilisatoren
- Fortgeschritten
Pronations-Züge — 45°
Pronator teres, Pronator quadratus
- Fortgeschritten
Pronations-Züge — 110°+
Pronator teres, Pronator quadratus
- Fortgeschritten
Pronations-Halten — 110°+
Pronator teres, Pronator quadratus
- Fortgeschritten
Pronations-Halten — 45°
Pronator teres, Pronator quadratus
- Anfänger
Pronations-Halten mit Widerstandsband
Pronator teres, Pronator quadratus
- Anfänger
Supinations-Zug
Supinator, Bizeps
- Fortgeschritten
Supinations-Züge — 45°
Supinator, Bizeps
- Anfänger
Supinations-Züge mit Widerstandsband
Supinator, Bizeps
- Anfänger
Supinations-Curls mit Bandgriff
Supinator, Bizeps
- Fortgeschritten
Supinations-Halten — 110°+
Supinator, Bizeps
- Fortgeschritten
Supinations-Halten — 45°
Supinator, Bizeps
- Anfänger
Supinations-Halten
Supinator, Bizeps
- Fortgeschritten
Supinations-Hebungen am Tisch mit Gewicht
Supinator, Bizeps
- Fortgeschritten
Handgelenk-Curls an fixierter Stange mit Seitendruck
Handgelenkbeuger, Bizeps, Brachioradialis
- Fortgeschritten
Seitendruck — pronierter Griff
Bizeps, Schulter, Brachioradialis
- Fortgeschritten
Seitendruck — supinierter Griff
Bizeps, Schulter, Brachioradialis
- Fortgeschritten
Handgelenk-Curls mit Seitendruck
Handgelenkbeuger, Bizeps
- Fortgeschritten
Hook-Züge — 45°
Bizeps, Handgelenkbeuger
- Anfänger
Isolierte Handgelenk-Curls am Kabelzug
Handgelenkbeuger, Unterarm
- Anfänger
Handgelenk-Curls am Kabelzug — 45°
Handgelenkbeuger, Unterarm
- Anfänger
Handgelenk-Curls mit Bandgriff
Handgelenkbeuger, Unterarm
- Fortgeschritten
Handgelenk-Curls in Siegposition
Handgelenkbeuger, Bizeps
- Anfänger
Handgelenk-Curls mit einzelner Stange
Handgelenkbeuger, Unterarm
- Fortgeschritten
Handgelenk-Curls mit versetztem Griff
Handgelenkbeuger, Unterarm
- Anfänger
Allgemeine Handgelenkkraft-Übung
Handgelenkbeuger, Unterarm
- Anfänger
Umgekehrte Handgelenk-Curls am Tisch
Handgelenkstrecker, Unterarm
- Fortgeschritten
Statisches Halten des umgekehrten Handgelenk-Curls
Handgelenkstrecker, Unterarm
- Fortgeschritten
Riser-Züge — Strap über den Fingern
Handgelenkstrecker, Unterarm
- Fortgeschritten
Riser-Züge — 110°+
Handgelenkstrecker, Unterarm
- Fortgeschritten
Dynamische Riser-Züge
Handgelenkstrecker, Unterarm
- Fortgeschritten
Riser-Hebung am Tisch mit Gewicht
Handgelenkstrecker, Unterarm
- Fortgeschritten
Riser-Halten über den Fingern — 45°
Handgelenkstrecker, Unterarm
- Fortgeschritten
Riser-Zug über den Fingern — 45°
Handgelenkstrecker, Unterarm
- Fortgeschritten
Statisches Riser-Halten
Handgelenkstrecker, Unterarm
- Fortgeschritten
Riser-Halten über den Fingern — 110°+
Handgelenkstrecker, Unterarm
- Fortgeschritten
Riser-Halten über den Fingern
Handgelenkstrecker, Unterarm
- Fortgeschritten
Larratts Lift (Finger-Curl) — über die Finger
Fingerbeuger, Unterarm
- Fortgeschritten
Larratts Lift (Finger-Curl)
Fingerbeuger, Unterarm
- Anfänger
2x2-Griff-Fingerhalten
Fingerbeuger, Unterarm
- Fortgeschritten
Multispinner-Übung für Handgelenk und Finger
Handgelenkbeuger, Unterarm
- Anfänger
Statisches Kettlebell-Halten
Handgelenkbeuger, Unterarm
- Anfänger
Kettlebell-Halten mit umgekehrtem Griff
Handgelenkstrecker, Unterarm
- Anfänger
Bizeps-Curls
Bizeps, Unterarm
- Anfänger
Hammer-Curls mit SZ-Stange
Brachioradialis, Bizeps, Unterarm
- Fortgeschritten
Bizeps-Curls mit umgekehrtem Griff
Brachioradialis, Bizeps, Unterarm
- Fortgeschritten
Bizeps-Curls an der Scott-Bank für Armdrücken
Bizeps, Unterarm
- Fortgeschritten
Klimmzüge mit aktivem Handgelenk
Handgelenkbeuger, Latissimus, Bizeps