FortgeschrittenDynamischHandgelenkstrecker
Riser-Hebung am Tisch mit Gewicht
Riser-Hebungen am Tisch mit dem Unterarm auf dem Tisch und angehängtem Gewicht ahmen eine echte Top-Roll-Position eng nach, statt die Rising-Bewegung isoliert, in einem nicht-tischbasierten Aufbau, zu trainieren.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkstrecker, Unterarm
Ausrüstung
Riser-ToolArmwrestling-Tisch
So geht's
- 1Stütze den Ellbogen auf dem Tisch, der Riser ist an einem Gewicht befestigt
- 2Hebe Knöchel und Daumen nach oben
- 3Senke kontrolliert ab
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 8–12 Wdh.
Trainertipps
- •Halte den Ellbogen durchgehend auf dem Tisch fixiert
- •Die Bewegung geht zur Daumenseite (radial)
Häufige Fehler
- ✕Eine Tischfläche in anderer Höhe als ein echter Armdrück-Tisch verwenden, wodurch sich die Hebelwirkung von einer realistischen Position entfernt
- ✕Den Ellbogen während der Hebung vom Tisch abheben lassen, statt ihn fixiert zu halten, wie es ein echtes Match erfordert
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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