FortgeschrittenStatisch / isometrischHandgelenkstrecker
Riser-Halten über den Fingern — 45°
Ein isometrisches Riser-Halten mit dem Strap über den Fingern im 45°-Winkel trainiert die spezifische Rising-Position mitten im Top Roll und kombiniert die Fingergriff-Spezifität der Over-Fingers-Arbeit mit einem matchrealistischen Winkel.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkstrecker, Unterarm
Ausrüstung
Riser-ToolArmwrestling-Gurt
So geht's
- 1Lege den Riser-Strap im 45°-Winkel über die Finger
- 2Hebe Knöchel und Daumen nach oben
- 3Halte die Position unter Spannung
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Sekunden halten
Trainertipps
- •45° ahmt eine häufige Handposition mitten im Match nach
- •Atme gleichmäßig – halte während des Haltens nicht die Luft an
Häufige Fehler
- ✕Bei einem bequemen Winkel halten, statt der echten 45°-Position, auf der diese Variante aufbaut
- ✕Den Strap von den Fingern rutschen lassen, statt den fingergehakten Griff während des gesamten Haltens aktiv zu halten
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
Trainiere wie ein Armwrestler
ArmProgress ist der Trainings-Tracker fürs Armwrestling — protokolliere Tischzeit und Gym-Training, tracke links/rechts, sieh deine Zahlen steigen und erhalte KI-gestützte Analysen.