FortgeschrittenDynamischHandgelenkstrecker
Riser-Züge — 110°+
Riser-Züge im weiten 110°+-Winkel trainieren Top-Roll-Rising-Kraft näher an einer Abschlussposition und ergänzen die flachere Riser-Arbeit, auf die die meisten Programme standardmäßig setzen.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkstrecker, Unterarm
Ausrüstung
Riser-Tool
So geht's
- 1Befestige den Riser im weiten Winkel von 110°+
- 2Hebe Knöchel und Daumen nach oben
- 3Senke kontrolliert ab
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 8–12 Wdh.
Trainertipps
- •Der weitere Winkel trainiert Rising näher an der Abschlussposition
- •Die Bewegung geht zur Daumenseite (radial)
Häufige Fehler
- ✕Riser-Züge immer nur in einem Winkel trainieren, statt sowohl die Aufbau- als auch die Abschlusswinkel abzudecken, die ein echter Top Roll durchläuft
- ✕Dieselbe Last wie bei einem Riser-Zug im flacheren Winkel verwenden, ohne die schwierigere Hebelwirkung bei diesem weiteren Winkel zu berücksichtigen
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
Trainiere wie ein Armwrestler
ArmProgress ist der Trainings-Tracker fürs Armwrestling — protokolliere Tischzeit und Gym-Training, tracke links/rechts, sieh deine Zahlen steigen und erhalte KI-gestützte Analysen.