FortgeschrittenStatisch / isometrischHandgelenkstrecker
Statisches Halten des umgekehrten Handgelenk-Curls
Isometrisches Halten am oberen Punkt eines umgekehrten Handgelenk-Curls baut Handgelenkstrecker-Lockout-Kraft auf — die Fähigkeit, eine top-roll-gewinnende Position zu halten statt nur in sie hineinzukommen, was ein dynamischer umgekehrter Handgelenk-Curl allein nicht trainiert.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkstrecker, Unterarm
Ausrüstung
Kurzhantel
So geht's
- 1Lege den Unterarm auf eine Bank, Handfläche nach unten
- 2Hebe das Handgelenk in die obere Position
- 3Halte mit voll gestrecktem Handgelenk
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10–15 Sekunden halten
Trainertipps
- •Nutze leichteres Gewicht als bei normalen Handgelenk-Curls
- •Atme gleichmäßig – halte während des Haltens nicht die Luft an
Häufige Fehler
- ✕Auf halbem Weg statt in echter voller Streckung halten, wo Lockout-Kraft tatsächlich getestet wird
- ✕Direkt zu schweren Halteübungen übergehen, ohne vorher mit dynamischen umgekehrten Handgelenk-Curls eine Basis aufzubauen
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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