Armwrestling-Übungsbibliothek

Echte Übungen aus der ArmProgress-Trainings-App — beanspruchte Muskeln, Ausrüstung, Schritt-für-Schritt-Anleitung und Trainertipps für jede einzelne.

• 💪Anfänger

  Handgelenk-Curls

  Handgelenkbeuger, Unterarm

• 🔃Anfänger

  Umgekehrte Handgelenk-Curls

  Handgelenkstrecker, Unterarm

• 🔨Anfänger

  Hammer-Curls

  Brachioradialis, Bizeps, Unterarm

• 🔄Anfänger

  Pronations-Curls

  Pronator teres, Pronator quadratus

• ↩️Anfänger

  Supinations-Curls

  Supinator, Bizeps

• ⬆️Fortgeschritten

  Rising (Radialabduktion)

  Brachioradialis, Handgelenkstrecker

• ➡️Anfänger

  Seitendruck-Drills

  Brachialis, seitliche Bänder, Schulter

• 🤏Anfänger

  Finger-Halten (Handtrainer)

  Fingerbeuger, Unterarm

• 🔄Fortgeschritten

  Pronations-Halten

  Pronator teres, Unterarm

• 🍚Anfänger

  Reiseimer

  Handgelenk, Finger, Unterarm (alle Richtungen)

• 🖐️Anfänger

  Band-Fingerstreckungen

  Fingerstrecker, Unterarmstrecker

• 🔁Anfänger

  Handgelenkkreise

  Handgelenk (alle Muskeln)

• 🧘Anfänger

  Unterarmdehnungen

  Unterarmbeuger und -strecker

• 🔄Fortgeschritten

  Larratt-Pronations-Züge

  Pronator teres, Pronator quadratus

• 🔄Anfänger

  Pronations-Züge mit Widerstandsband

  Pronator teres, Pronator quadratus

• 🔄Anfänger

  Pronations-Curls mit Bandgriff

  Pronator teres, Pronator quadratus

• ⚡Experte

  Explosive Pronations-Hebungen

  Pronator teres, Pronator quadratus

• ⛓️Fortgeschritten

  Pronations-Hebungen mit Kettengriff

  Pronator teres, Pronator quadratus, Schulterstabilisatoren

• 🔄Fortgeschritten

  Pronations-Züge — 45°

  Pronator teres, Pronator quadratus

• 🔄Fortgeschritten

  Pronations-Züge — 110°+

  Pronator teres, Pronator quadratus

• 🔄Fortgeschritten

  Pronations-Halten — 110°+

  Pronator teres, Pronator quadratus

• 🔄Fortgeschritten

  Pronations-Halten — 45°

  Pronator teres, Pronator quadratus

• 🔄Anfänger

  Pronations-Halten mit Widerstandsband

  Pronator teres, Pronator quadratus

• ↩️Anfänger

  Supinations-Zug

  Supinator, Bizeps

• ↩️Fortgeschritten

  Supinations-Züge — 45°

  Supinator, Bizeps

• ↩️Anfänger

  Supinations-Züge mit Widerstandsband

  Supinator, Bizeps

• ↩️Anfänger

  Supinations-Curls mit Bandgriff

  Supinator, Bizeps

• ↩️Fortgeschritten

  Supinations-Halten — 110°+

  Supinator, Bizeps

• ↩️Fortgeschritten

  Supinations-Halten — 45°

  Supinator, Bizeps

• ↩️Anfänger

  Supinations-Halten

  Supinator, Bizeps

• ↩️Fortgeschritten

  Supinations-Hebungen am Tisch mit Gewicht

  Supinator, Bizeps

• ➡️Fortgeschritten

  Handgelenk-Curls an fixierter Stange mit Seitendruck

  Handgelenkbeuger, Bizeps, Brachioradialis

• ➡️Fortgeschritten

  Seitendruck — pronierter Griff

  Bizeps, Schulter, Brachioradialis

• ➡️Fortgeschritten

  Seitendruck — supinierter Griff

  Bizeps, Schulter, Brachioradialis

• ➡️Fortgeschritten

  Handgelenk-Curls mit Seitendruck

  Handgelenkbeuger, Bizeps

• 🥊Fortgeschritten

  Hook-Züge — 45°

  Bizeps, Handgelenkbeuger

• 💪Anfänger

  Isolierte Handgelenk-Curls am Kabelzug

  Handgelenkbeuger, Unterarm

• 💪Anfänger

  Handgelenk-Curls am Kabelzug — 45°

  Handgelenkbeuger, Unterarm

• 💪Anfänger

  Handgelenk-Curls mit Bandgriff

  Handgelenkbeuger, Unterarm

• 🏆Fortgeschritten

  Handgelenk-Curls in Siegposition

  Handgelenkbeuger, Bizeps

• 💪Anfänger

  Handgelenk-Curls mit einzelner Stange

  Handgelenkbeuger, Unterarm

• 💪Fortgeschritten

  Handgelenk-Curls mit versetztem Griff

  Handgelenkbeuger, Unterarm

• 💪Anfänger

  Allgemeine Handgelenkkraft-Übung

  Handgelenkbeuger, Unterarm

• 🔃Anfänger

  Umgekehrte Handgelenk-Curls am Tisch

  Handgelenkstrecker, Unterarm

• 🔃Fortgeschritten

  Statisches Halten des umgekehrten Handgelenk-Curls

  Handgelenkstrecker, Unterarm

• ⬆️Fortgeschritten

  Riser-Züge — Strap über den Fingern

  Handgelenkstrecker, Unterarm

• ⬆️Fortgeschritten

  Riser-Züge — 110°+

  Handgelenkstrecker, Unterarm

• ⬆️Fortgeschritten

  Dynamische Riser-Züge

  Handgelenkstrecker, Unterarm

• ⬆️Fortgeschritten

  Riser-Hebung am Tisch mit Gewicht

  Handgelenkstrecker, Unterarm

• ⬆️Fortgeschritten

  Riser-Halten über den Fingern — 45°

  Handgelenkstrecker, Unterarm

• ⬆️Fortgeschritten

  Riser-Zug über den Fingern — 45°

  Handgelenkstrecker, Unterarm

• ⬆️Fortgeschritten

  Statisches Riser-Halten

  Handgelenkstrecker, Unterarm

• ⬆️Fortgeschritten

  Riser-Halten über den Fingern — 110°+

  Handgelenkstrecker, Unterarm

• ⬆️Fortgeschritten

  Riser-Halten über den Fingern

  Handgelenkstrecker, Unterarm

• 🖐️Fortgeschritten

  Larratts Lift (Finger-Curl) — über die Finger

  Fingerbeuger, Unterarm

• 🖐️Fortgeschritten

  Larratts Lift (Finger-Curl)

  Fingerbeuger, Unterarm

• 🤏Anfänger

  2x2-Griff-Fingerhalten

  Fingerbeuger, Unterarm

• 🌀Fortgeschritten

  Multispinner-Übung für Handgelenk und Finger

  Handgelenkbeuger, Unterarm

• 🏋️Anfänger

  Statisches Kettlebell-Halten

  Handgelenkbeuger, Unterarm

• 🏋️Anfänger

  Kettlebell-Halten mit umgekehrtem Griff

  Handgelenkstrecker, Unterarm

• 💪Anfänger

  Bizeps-Curls

  Bizeps, Unterarm

• 🔨Anfänger

  Hammer-Curls mit SZ-Stange

  Brachioradialis, Bizeps, Unterarm

• 💪Fortgeschritten

  Bizeps-Curls mit umgekehrtem Griff

  Brachioradialis, Bizeps, Unterarm

• 💪Fortgeschritten

  Bizeps-Curls an der Scott-Bank für Armdrücken

  Bizeps, Unterarm

• 🧗Fortgeschritten

  Klimmzüge mit aktivem Handgelenk

  Handgelenkbeuger, Latissimus, Bizeps