AnfängerDynamischBrachialis & Bizeps
Supinations-Zug
Der Supinations-Zug am Kabelzug trainiert dieselbe Auswärtsdrehkraft wie ein Supinations-Curl, aber in einer Zugbewegung, die dem Drehen der gegnerischen Hand in einen Hook direkter entspricht, sobald du bereits Position hast.
Beanspruchte Muskeln
Supinator, Bizeps
Ausrüstung
Kabelzug
So geht's
- 1Befestige einen Griff an einem niedrigen Kabelzug oder Band
- 2Drehe den Unterarm von proniert zu supiniert (Handfläche nach oben)
- 3Kehre kontrolliert zur Ausgangsposition zurück
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Wdh.
Trainertipps
- •Konzentriere dich auf die volle Drehung, bis die Handfläche nach oben zeigt
- •Nutze den vollen Bewegungsradius für maximale Entwicklung
Häufige Fehler
- ✕Vorwiegend mit Schulter und Rücken ziehen, statt Supinator und Bizeps die Rotation antreiben zu lassen
- ✕Den Kabelzug auf eine Höhe einstellen, die daraus einen geraden Zug statt einen rotatorischen macht
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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