AnfängerDynamischBrachialis & Bizeps
Supinations-Züge mit Widerstandsband
Supinations-Züge mit Widerstandsband sind die Heimtrainings-Alternative zur Kabelzug-Version — dasselbe Auswärtsdreh-Training für Hook- und Cupping-Kraft, ohne Kabelzugturm.
Beanspruchte Muskeln
Supinator, Bizeps
Ausrüstung
Widerstandsband
So geht's
- 1Befestige ein Widerstandsband auf Unterarmhöhe
- 2Drehe den Unterarm gegen das Band in Supination
- 3Kontrolliere die Rückkehr
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 12–15 Wdh.
Trainertipps
- •Kein Kabelzug nötig – ideal fürs Heimtraining
- •Nutze den vollen Bewegungsradius für maximale Entwicklung
Häufige Fehler
- ✕Ein so leichtes Band verwenden, dass die Rotation mühelos wird, was den Zweck des gezielten Supinatortrainings zunichtemacht
- ✕Das Band beim Zurückschnellen unkontrolliert zurückschnappen lassen, statt die negative Phase zu kontrollieren
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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