AnfängerDynamischBrachialis & Bizeps
Hammer-Curls
Hammer-Curls trainieren Brachioradialis und Bizeps mit neutralem (Daumen-oben-)Griff — eine breite Kraftbasis, die sowohl dem Hook als auch dem Top Roll zugutekommt, statt an eine einzelne Technik gebunden zu sein.
Beanspruchte Muskeln
Brachioradialis, Bizeps, Unterarm
Ausrüstung
Kurzhantel
So geht's
- 1Stehe mit Kurzhanteln an den Seiten, Handflächen zeigen nach innen (neutral)
- 2Curle das Gewicht hoch, Handfläche bleibt durchgehend neutral
- 3Senke kontrolliert ab, kein Schwung
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 8–12 Wdh.
Trainertipps
- •Halte die Handflächen durchgehend einander zugewandt
- •Kein Schwung – nur strenge Ausführung
- •Probiere die Scott-Bank-Variante zur Isolation
Häufige Fehler
- ✕Den Ellbogen nach vorne wandern lassen, wodurch die Last von den Zielmuskeln auf die Schulter verlagert wird
- ✕Einen voll supinierten Bizeps-Curl-Griff statt des neutralen Griffs verwenden, der tatsächlich den Brachioradialis anspricht
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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