AnfängerDynamischBrachialis & Bizeps
Supinations-Curls
Supinations-Curls sind das rotatorische Gegenstück zu Pronations-Curls und trainieren Supinator und Bizeps gemeinsam — die Auswärtsdrehkraft, die einen Hook verstärkt, sobald deine Hand bereits gecuppt und gecurlt ist.
Beanspruchte Muskeln
Supinator, Bizeps
Ausrüstung
KurzhantelKabelzugVorschlaghammer
So geht's
- 1Halte eine Kurzhantel mit der Handfläche nach unten
- 2Drehe den Unterarm, um die Handfläche nach oben zu drehen (supinieren)
- 3Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Wdh.
Trainertipps
- •Konzentriere dich auf die volle Drehung, bis die Handfläche nach oben zeigt
- •Baut direkt die Kraft für die Hook-Technik auf
Häufige Fehler
- ✕Die Übung mit einem normalen Bizeps-Curl verwechseln und die Rotationskomponente komplett auslassen
- ✕Ein Gewicht wählen, das für eine kontrollierte Rotation zu schwer ist, wodurch aus der Bewegung ein Schwung statt einer kontrollierten Drehung wird
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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