AnfängerDynamischBrachialis & Bizeps
Supinations-Curls mit Bandgriff
Supinations-Curls mit Bandgriff-Aufsatz isolieren dieselbe Rotationsbewegung wie ein Supinations-Curl am Kabelzug, mit einem eigenen Griff, der sich durch die Drehung leichter fassen lässt als ein bloßes Band.
Beanspruchte Muskeln
Supinator, Bizeps
Ausrüstung
Widerstandsband
So geht's
- 1Greife den Griff an einem Ende des Bands
- 2Curle und drehe gleichzeitig in Supination
- 3Kehre langsam unter Spannung zurück
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Wdh.
Trainertipps
- •Greife nah am Ende des Griffs für einen längeren Hebel
- •Halte durchgehend ein langsames, kontrolliertes Tempo
Häufige Fehler
- ✕Das Handgelenk statt des Unterarms drehen lassen, wodurch die Last vom Supinator wegverlagert wird
- ✕Die kontrollierte Rückkehr auslassen und das Band den Arm passiv zurückziehen lassen
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
Trainiere wie ein Armwrestler
ArmProgress ist der Trainings-Tracker fürs Armwrestling — protokolliere Tischzeit und Gym-Training, tracke links/rechts, sieh deine Zahlen steigen und erhalte KI-gestützte Analysen.