AnfängerStatisch / isometrischBrachialis & Bizeps
Supinations-Halten
Das statische Supinations-Halten trainiert die isometrische Kraft, eine auswärtsgedrehte, hook-bereite Position unter Last zu halten — die Kraft, die dir erlaubt, einen Hook fixiert zu halten, statt nur in ihn hineinzukommen.
Beanspruchte Muskeln
Supinator, Bizeps
Ausrüstung
Kabelzug
So geht's
- 1Befestige einen Griff an Kabelzug oder Band
- 2Drehe in volle Supination
- 3Halte mit maximaler Spannung
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–20 Sekunden halten
Trainertipps
- •Atme gleichmäßig – halte während des Haltens nicht die Luft an
- •Kombiniere mit leichter Handgelenkbeugung für maximalen Cup
Häufige Fehler
- ✕In einer neutralen oder unzureichend gedrehten Position halten, statt echter voller Supination, wodurch eine andere, weniger spezifische Kraft trainiert wird
- ✕Ein zu schweres Gewicht verwenden, sodass das Halten zusammenbricht, bevor echte Time under Tension erreicht wird
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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