AnfängerDynamischBrachialis & Bizeps
Bizeps-Curls
Der klassische Bizeps-Curl ist nicht armdrück-spezifisch, aber der Bizeps trägt am Tisch wirklich zu Zug- und Hook-Kraft bei — dies ist die allgemeine Kraftbasis, auf der die meisten armdrück-spezifischen Übungen dieser Liste aufbauen.
Beanspruchte Muskeln
Bizeps, Unterarm
Ausrüstung
KurzhantelLanghantel
So geht's
- 1Stehe mit Kurzhanteln oder Langhantel an den Seiten
- 2Curle das Gewicht hoch, Ellbogen bleiben eng am Körper
- 3Senke kontrolliert ab, kein Schwung
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 8–12 Wdh.
Trainertipps
- •Kein Schwung – nur strenge Ausführung
- •Nutze den vollen Bewegungsradius für maximale Entwicklung
Häufige Fehler
- ✕Das Gewicht mit Rücken und Schultern schwingen, statt den Bizeps zu isolieren
- ✕Nur allgemeine Übungen wie diese trainieren und die armdrück-spezifische Rotations- und Handgelenkarbeit oben auslassen — Bizeps-Curls unterstützen den Sport, ersetzen aber kein technikspezifisches Training
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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