FortgeschrittenDynamischGriff & Finger
Larratts Lift (Finger-Curl)
Diese Finger-Curl-Hebung nutzt einen Gewichtsgurt, der durch die Hand geschlungen wird, statt eine Langhantel, und baut rohe Finger- und Griffkraft für einen starken Cup auf — die Basisübung, die die Over-Fingers-Variante noch weiter eingrenzt.
Beanspruchte Muskeln
Fingerbeuger, Unterarm
Ausrüstung
Armwrestling-Gurt
So geht's
- 1Schlinge den Gurt durch die Hand, das Gewicht hängt frei darunter
- 2Curle die Finger, um das Gewicht zu heben, das Handgelenk bleibt dabei stabil
- 3Senke kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10–15 Wdh.
Trainertipps
- •Halte das Handgelenk fixiert — die Finger übernehmen die Hebearbeit
- •Baut entscheidende Griffkraft für die Handkontrolle auf
Häufige Fehler
- ✕Das Handgelenk knickt oder schwingt, statt fixiert zu bleiben, während die Finger die Hebearbeit übernehmen
- ✕Der Gurt sitzt zu locker und verrutscht mitten im Satz, statt fest in der Hand zu sitzen
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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