AnfängerStatisch / isometrischGriff & Finger
2x2-Griff-Fingerhalten
Das 2x2-Griff-Fingerhalten trainiert dieselbe Fingerbeuger-Kraft wie das normale Finger-Halten, aber an einem dicken 2x2-Griff statt einem Handtrainer — näher am tatsächlichen Durchmesser und Gefühl, die Finger des Gegners in einem Hook zu fangen.
Beanspruchte Muskeln
Fingerbeuger, Unterarm
Ausrüstung
Handtrainer
So geht's
- 1Umfasse den 2x2-Griff vollständig mit den Fingern
- 2Drücke zusammen und halte, Finger bleiben fixiert
- 3Löse langsam
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–20 Sekunden halten
Trainertipps
- •Probiere verschiedene Handpositionen, um den Griff aus mehreren Winkeln zu trainieren
- •Baut Crush-Griffkraft zum Festhalten der gegnerischen Finger auf
Häufige Fehler
- ✕Einen zu dünnen Griff verwenden, wodurch ein anderes Griffmuster trainiert wird als das, für das diese Übung gedacht ist
- ✕Das Handgelenk einknicken lassen, statt es fixiert zu halten, während die Finger die Haltearbeit übernehmen
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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