FortgeschrittenDynamischGriff & Finger
Multispinner-Übung für Handgelenk und Finger
Ein Roll-Drill an einem Multispinner-Griff trainiert Cupping-Power über den gesamten Bereich der Handgelenkbeugung gleichzeitig, statt des einzelnen fixen Winkels, den die meisten Handgelenk-Curl-Varianten trainieren.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkbeuger, Unterarm
Ausrüstung
MultispinnerKabelzug
So geht's
- 1Befestige den Multispinner an Kabelzug oder Band
- 2Curle das Handgelenk, sodass sich der Griff aus der Hand abrollt
- 3Stelle den Griff neu ein und wiederhole
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 8–12 Wdh.
Trainertipps
- •Lass den Griff sich während der Beugung aktiv aus der Hand abrollen
- •Baut entscheidende Griffkraft für die Handkontrolle auf
Häufige Fehler
- ✕Das Abrollen hastig durchführen, statt es durch jeden Winkel des Bereichs zu kontrollieren
- ✕Eine zu leichte Multispinner-Einstellung verwenden, um echte Cupping-Kraft aufzubauen, und die Übung dadurch als Aufwärmen statt als Arbeitssatz behandeln
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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