FortgeschrittenDynamischBrachialis & Bizeps
Supinations-Züge — 45°
Supinations-Züge im 45°-tischähnlichen Winkel trainieren dieselbe Auswärtsdrehkraft wie normale Supinationsarbeit, aber im Handwinkel, in dem ein Match tatsächlich ausgetragen wird, statt eines flachen Bank-Winkels.
Beanspruchte Muskeln
Supinator, Bizeps
Ausrüstung
Kabelzug
So geht's
- 1Stelle den Kabelzug auf einen 45°-Winkel ein
- 2Drehe in Supination, halte den Winkel
- 3Kehre kontrolliert zurück
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Wdh.
Trainertipps
- •45° ahmt eine häufige Handposition mitten im Match nach
- •Nutze den vollen Bewegungsradius für maximale Entwicklung
Häufige Fehler
- ✕Standardmäßig einen flachen Zugwinkel statt der 45°-Position wählen, die dieser Variante ihren Zweck gibt
- ✕Genauso schwer belasten wie einen Supinations-Zug im flachen Winkel, obwohl der veränderte Winkel meist weniger Gewicht für kontrollierte Ausführung erfordert
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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