FortgeschrittenDynamischBrachialis & Bizeps
Hook-Züge — 45°
Hook-Züge im 45°-Winkel sind eine hook-spezifische Kabelzugübung, die curlt und zum Körper zieht, genau wie in einem echten Hook, statt Curl- und Zugkomponente getrennt zu trainieren.
Beanspruchte Muskeln
Bizeps, Handgelenkbeuger
Ausrüstung
Kabelzug
So geht's
- 1Stelle den Kabelzug im 45°-Winkel auf Tischhöhe ein
- 2Curle das Handgelenk und ziehe zu dir
- 3Kehre kontrolliert zurück, behalte den Cup bei
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 8–10 Wdh.
Trainertipps
- •45° ahmt eine häufige Handposition mitten im Match nach
- •Ziehe zu dir, nicht nur seitlich
Häufige Fehler
- ✕In einer geraden Linie ziehen, statt dem curlenden, hand-zum-körper-gerichteten Weg, dem ein echter Hook folgt
- ✕So viel Gewicht verwenden, dass die Curl-Komponente zugunsten des reinen Durchziehens geopfert wird
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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