FortgeschrittenStatisch / isometrischBrachialis & Bizeps
Supinations-Halten — 110°+
Ein isometrisches Supinations-Halten im weiten 110°+-Winkel trainiert die Kraft, einen Hook aus einer tieferen, stärker gedrehten Position fixiert zu halten, als es das Standard-Halten trainiert.
Beanspruchte Muskeln
Supinator, Bizeps
Ausrüstung
Kabelzug
So geht's
- 1Stelle den Kabelzug auf einen weiten Winkel von 110°+ ein
- 2Drehe in volle Supination und halte
- 3Halte die Spannung während des gesamten Haltens konstant
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–20 Sekunden halten
Trainertipps
- •Der weitere Winkel trainiert Supination näher an der Abschlussposition
- •Atme gleichmäßig – halte während des Haltens nicht die Luft an
Häufige Fehler
- ✕Das Standard-Winkel-Halten durch dieses ersetzen, ohne die Erwartungen anzupassen — der weitere Winkel ist wirklich schwerer zu halten
- ✕Zu viel Gewicht verwenden, um den weiten Winkel überhaupt zu erreichen, und dabei die Position der Last opfern
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