FortgeschrittenDynamischBrachialis & Bizeps
Supinations-Hebungen am Tisch mit Gewicht
Supinations-Hebungen am Tisch mit Gewicht stützen eine Kurzhantel während der Rotation auf dem Tisch selbst ab und ahmen so die tatsächliche Bewegung und den Widerstand nach, gegen die Hand eines echten Gegners zu supinieren, statt gegen ein frei hängendes Gewicht.
Beanspruchte Muskeln
Supinator, Bizeps
Ausrüstung
Armwrestling-TischKurzhantel
So geht's
- 1Stütze den Ellbogen auf dem Tisch ab und halte eine Kurzhantel
- 2Drehe den Unterarm von proniert zu supiniert
- 3Senke kontrolliert ab
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Wdh.
Trainertipps
- •Halte den Ellbogen durchgehend auf dem Tisch fixiert
- •Nutze den vollen Bewegungsradius für maximale Entwicklung
Häufige Fehler
- ✕Eine Tischfläche in falscher Höhe verwenden, wodurch sich die Hebelwirkung von einer realistischen Matchposition entfernt
- ✕Den Ellbogen während der Hebung vom Tisch abheben lassen, statt die fixierte Ellbogenposition zu halten, die ein echtes Match erfordert
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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