FortgeschrittenDynamischBrachialis & Bizeps
Bizeps-Curls an der Scott-Bank für Armdrücken
Bizeps-Curls an der Scott-Bank stützen den Ellbogen vollständig ab und isolieren den Bizeps ohne jede Unterstützung von Schulter oder Rücken — eine beliebte Zusatzübung speziell für den Aufbau roher Hook-Kraft.
Beanspruchte Muskeln
Bizeps, Unterarm
Ausrüstung
Langhantel
So geht's
- 1Lege den Oberarm auf das Polster der Scott-Bank
- 2Curle das Gewicht über den vollen Radius hoch
- 3Senke langsam ab, widerstehe der Dehnung unten
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 8–12 Wdh.
Trainertipps
- •Die Bank fixiert den Ellbogen für strenge Isolation
- •Nutze den vollen Bewegungsradius für maximale Entwicklung
Häufige Fehler
- ✕Den Ellbogen am oberen Punkt der Wiederholung vom Polster abheben, wodurch genau die Schulterunterstützung wieder ins Spiel kommt, die diese Bank eliminieren soll
- ✕Mit Schwung das Gewicht hochreißen, statt es über den abgestützten Radius kontrolliert zu curlen
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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