FortgeschrittenStatisch / isometrischBrachialis & Bizeps
Supinations-Halten — 45°
Ein isometrisches Supinations-Halten im 45°-tischähnlichen Winkel trainiert Hook-Lockout-Kraft im spezifischen Handwinkel, in dem ein Match ausgetragen wird, statt in einem generischen Gym-Winkel.
Beanspruchte Muskeln
Supinator, Bizeps
Ausrüstung
Kabelzug
So geht's
- 1Stelle den Kabelzug auf einen 45°-Winkel ein
- 2Drehe in volle Supination und halte
- 3Halte die Spannung während des gesamten Haltens konstant
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–20 Sekunden halten
Trainertipps
- •45° ahmt eine häufige Handposition mitten im Match nach
- •Atme gleichmäßig – halte während des Haltens nicht die Luft an
Häufige Fehler
- ✕Diese Übung nicht von der 110°+-Variante unterscheiden — jede zielt auf einen anderen Punkt des Bereichs, den ein Match tatsächlich durchläuft
- ✕Das Halten vorzeitig abbrechen, statt sich zum vollen Zeitziel hinzuarbeiten
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