Handgelenk-Curls
Handgelenk-Curls sind meist die erste Übung, die ein Armdrück-Trainer einem Anfänger zeigt, denn die Kraft des Hooks kommt fast ausschließlich aus den Handgelenkbeugern — derselben Muskelgruppe, mit der du die Hand des Gegners am Tisch zu dir curlst.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkbeuger, Unterarm
Ausrüstung
So geht's
- 1Setze dich mit dem Unterarm auf dem Oberschenkel oder der Bank, Handfläche nach oben
- 2Halte Kurz- oder Langhantel mit lockerem Griff
- 3Curle das Handgelenk so hoch wie möglich, oben anspannen
- 4Senke langsam und kontrolliert ab, leichtes Abrollen zu den Fingern erlauben
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Wdh.
Trainertipps
- •Nutze den vollen Bewegungsradius für maximale Entwicklung
- •Kontrolliere die negative Phase (Absenken) langsam
- •Lass das Gewicht zu den Fingern rollen für extra Dehnung
Häufige Fehler
- ✕Das Gewicht mit dem Unterarm hochschwingen, statt den Curl isoliert im Handgelenk auszuführen
- ✕Die Wiederholung vor der vollen Beugung abbrechen, obwohl genau dort die Hook-Kraft am Tisch wirklich gefordert wird
Verwandte Techniken
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Sätze Handgelenk-Curls sollte ein Armdrücker machen?
Die meisten Trainingspläne setzen auf 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen, 2–3 Mal pro Woche, zusätzlich zu anderem Hook- und Grifftraining — genug Volumen für Kraftaufbau, ohne das Handgelenk so zu ermüden, dass Technikarbeit leidet.
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
Trainiere wie ein Armwrestler
ArmProgress ist der Trainings-Tracker fürs Armwrestling — protokolliere Tischzeit und Gym-Training, tracke links/rechts, sieh deine Zahlen steigen und erhalte KI-gestützte Analysen.