AnfängerDynamischHandgelenkbeuger
Handgelenk-Curls am Kabelzug — 45°
Handgelenk-Curls am Kabelzug im 45°-Winkel bewegen das Handgelenk durch dieselbe geneigte Position, in der sich deine Hand mitten im Match tatsächlich befindet, statt des flachen, Unterarm-auf-der-Bank-Winkels, den die meisten Handgelenk-Curl-Varianten nutzen.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkbeuger, Unterarm
Ausrüstung
Kabelzug
So geht's
- 1Stelle den Kabelzug auf einen 45°-Winkel ein
- 2Curle das Handgelenk gegen den Zug
- 3Senke kontrolliert ab
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 10–15 Wdh.
Trainertipps
- •45° ahmt eine häufige Handposition mitten im Match nach
- •Nutze den vollen Bewegungsradius für maximale Entwicklung
Häufige Fehler
- ✕Den Kabelzug aus Gewohnheit auf einen flachen Winkel statt der 45°-Position einstellen, die dieser Variante ihren Zweck gibt
- ✕So viel Gewicht verwenden, dass das Handgelenk den 45°-Winkel über die Wiederholung nicht stabil halten kann
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Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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