AnfängerDynamischHandgelenkbeuger
Handgelenk-Curls mit Bandgriff
Handgelenk-Curls mit Bandgriff trainieren dieselben Handgelenkbeuger wie ein Kabelzug- oder Kurzhantel-Handgelenk-Curl, mit Equipment, das in eine Tasche passt — die praktische Wahl für Armdrücker, die zuhause ohne Kabelzugturm trainieren.
Beanspruchte Muskeln
Handgelenkbeuger, Unterarm
Ausrüstung
Widerstandsband
So geht's
- 1Befestige ein Widerstandsband auf Unterarmhöhe
- 2Curle das Handgelenk gegen das Band
- 3Senke kontrolliert ab
Sätze & Wiederholungen
3–4 Sätze · 12–15 Wdh.
Trainertipps
- •Kein Kabelzug nötig – ideal fürs Heimtraining
- •Nutze den vollen Bewegungsradius für maximale Entwicklung
Häufige Fehler
- ✕Das Band an einem instabilen Punkt befestigen, der mitten im Satz verrutscht und den Widerstandswinkel von Wiederholung zu Wiederholung ändert
- ✕Ein zu leichtes Band verwenden, um am Satzende wirklich zu ermüden, da Bänder im Vergleich zur Kurzhantel leicht unterfordern
Verwandte Techniken
Konsultieren Sie einen qualifizierten Trainer oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere bei bestehenden Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen.
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